การฝึก relx อบรมเกี่ยวกับสัญชาตญาณ

นักเพาะ relx กายมือใหม่มักจะฝึกแบบจับจดเพื่อตั้งใจที่จะนำร่างกายส่วนบนของหนังที่พวกเขาต้องการและในที่สุดก็ไปถึง

นักเพาะกายระดับกลางจะฝึกกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ที่สะอาดกว่า ดูดีขึ้น และบางครั้งอาจเสียบเข้ากับเครื่องเพิ่มน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ บางครั้งนักเพาะกายจึงมีโปรแกรมคาร์ดิโอที่ไม่สมดุล โดยต้องเข้ายิมเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแอแนบอลิซึม – ร่างกายเพื่อลดไขมัน – แต่คาร์ดิโอยังต้องก้าวหน้า คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เพียงพอเพื่อหมุนเวียนโปรแกรมสร้างร่างกายสำหรับนักเพาะกายของคุณ ตั้งแต่การโกนหนวดตอนเช้าไปจนถึงการถ่ายแบบ

มีแผน แต่อย่าทำลายความคิดสร้างสรรค์ เพราะการวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ ในกรณีนี้ หลักการสร้างสรรค์นับว่าไม่มีแผนใดๆ ให้ดำเนินการ คุณกำลังมุ่งสู่การเลียนแบบตัวเอง

relx pod

ปัญหาชักเย่ออื่น ๆ :

วางแผนเพื่อชนะชักเย่อด้วยตัวคุณเอง relx infinity มีแผนเกมสำหรับสัปดาห์หน้า สัปดาห์นี้จะมีโครงสร้างมากขึ้น เสรีภาพน้อยลง

กำหนดตารางเวลาในวันธรรมดา ให้ทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าหลงทาง และหากคุณเริ่มมีอาการคัน ให้วางแผนเดินไปรอบๆ ตึก

สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ ให้ตัวเองออกกำลังกายครั้งที่สองหรือสาม การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะแตกต่างออกไป แต่รวดเร็วและไม่เจ็บปวด

ยืนขึ้น วางมือขวาบนเข่าซ้าย และมือซ้ายวางบนเข่าขวา อย่าประสานนิ้วของคุณ แตะเข่าทั้งสองอย่างรวดเร็ว นับถึงห้าแล้วแตะเข่าทั้งสองอีกครั้งอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณแตะเข่าได้เร็วขึ้น ให้ลดจำนวนการแตะ

ยาทาถูนวดสามารถแทนที่ด้วยสารปรุงแต่ง น้ำ หรือชาสมุนไพรเย็น

ทำเครื่องหมายวันอย่างน้อยเมื่อคุณจะเดิน อาจเป็นตอนเช้า บ่าย หรือเย็นก็ได้

เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งจนถึงจุดที่คุณสามารถยกน้ำหนักตัวส่วนบนทั้งหมดได้ และคุณมีร่างกายที่ดี ให้เพิ่มชินโรเมอร์ นี่คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกายส่วนบนและความหมาย

เพิ่มน้ำหนักตัว 20 ถึง 30 ปอนด์ที่คาง (อย่าเพิ่มกล้ามเนื้อที่คางและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพราะจะทำให้แปลกใจ)

วางจมูกไว้ที่ด้านซ้ายของ relx classic ไหล่ซ้ายของคุณ ทำชุดการบีบนิ้ว จนกว่าคุณจะทำซ้ำห้าชุดตั้งแต่สิบครั้งขึ้นไปโดยแตะจมูก

คุณสามารถปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงข้างลำตัวหรือที่กล้ามเนื้อหน้าอกก็ได้ วิธีนี้ใช้งานได้จริง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของคุณกระชับและเพื่อลดไขมันที่แขน

พับลำตัวเป็นรูปตัว V โดยเอามือไว้ใต้บ่า ยกคางขึ้นเหนือเส้นรอบเอว ให้คอของคุณยังคงผ่อนคลาย และคุณควรรู้สึกได้ถึงการยืดของร่างกายที่ V-ache ของคุณ

แตะจุดสุดยอดของคาง – กรามบน กลางนิ้วโป้ง ข้อมือด้านใน นิ้วกลาง และนิ้วนาง

เหลือบมองไปทางซ้าย นิ้วกลาง และนิ้วนาง

เกร็งส่วนหน้าของกระดูกต้นแขน (ลดแรงตึงเข้า-ออก)

วางฝ่ามือทั้งสองไว้ใต้หน้าอกด้านหน้าขวาของคุณ

วางฝ่ามือซ้ายไว้เหนือหน้าอกด้านหน้าด้านขวา ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้ ให้เหยียดแขนไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน

แยกขาของคุณจับกรงเล็บใต้ฝ่ามือของคุณ วางฝ่ามือราบกับพื้น และใช้ข้อศอกยกขาขึ้น

ยกขาซ้ายของคุณไปข้างหลังราวกับว่าห้อยอยู่ ระวังอย่าให้โค้งหลัง! ดำรงตำแหน่งนี้นับสาม จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหว

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ขาขวากลับ relx phantom สลับด้วยมือขวาและมือซ้าย จนกว่าคุณจะทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละมือ

ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และเป็นทางเลือกที่ดีแทนการออกกำลังกายแบบเกร็ง

relx